na barki stojac

Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] x 12 6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 7) Unoszenie nóg: 30/30 8) Kółko: 30/30 9) Plank: 20kg x 4 Plan na barki lekko odciążony, z powtórnym progresem, dobra dziś pompa była. Brzuch też już lżej będzie trenowany, bo jest już dość duży. ;-D WL będzie raz w tygodniu, a wyciskanie [...]

I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 4s prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 4s przysiad wykroczny 10/10/8 to jako 2cw wspiecia na palcach 20/20/15 wspięcia odwrotnie 3s Barki Military Press 10/10/8 wyciskanie za glowy 10/10/8 wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] koledzy wpsominali nie wiemy z kim mamy do czynienia 1. Prostowanie nadgarstków nachwytem 3x 20-25 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20-25 Dzień III: Barki+triceps barki : 1. Unoszenie hantelek bokiem 12<10<8 2 Wyciskanie sztangi 4x 8 3. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x12 [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach / wyciskanie nogami na maszynie 1x uginanie nóg w leżeniu 1x wspięcia na palce 2x OK, na łydki rób 20/15/10/10RM. ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki [...]

[...] wczuć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12* 8kg/ 10kg(11X)/ 10kg(8X) siadło%-) lubię wiosłowanie, już wcześniej robiłam, ale boli cholernie 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12 12* 4kgX2/ 4kgX2/ 6kgX2(8X) nie zwiększałam w drugiej serii, bo musiałam załapać ruch, poprosiłam jednego pana-bardzo dobrze zbudowanego, chyba [...]

[...] PODSTAWOWE 4-5 SERIE PROGRESJA , I DRUGIE IZOLOWANE 3-4 S 8-10 POWT. -Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3X -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3X Niedziela - barki Barki - 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre - 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi [...]

Ciekawe do czego pijesz :) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem TRENING MIĘŚNI RAMION - Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] C Przysiady ze sztangą na barkach (14, 12, 10) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (14, 12, 10) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (14, 12, 10) Wiosłowanie sztangą(barki) (14, 12) Prostowanie ramion na wyciągu górnym (14, 12, 10) Uginanie ramion ze sztangą prostą (14, 12) Wspięcia na palce ze sztangielkami(2x15) Zwis na drążku z [...]

[...] obciążenia, będę robić na bieżąco notatki 5) wyciskanie hantli leżąc - pominęłam, z uwagi na brak ławeczki (dziś przyszła kurierem :) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - nie pamiętam obciążenia, ale chyba 2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) - nie pamiętam obciążenia 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) nie pamiętam [...]

[...] kg 3) Wykroki z hantlami 15x10kg, 15x0kg 4) wiosłowanie hantelką 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce 15x10kg, 15x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 11x10kg, 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x10kg, 15x2,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x2,5kg, 15x2,5kg Gdzieś tu na forum czytałam opinie, [...]

[...] 4) wiosłowanie sztangą 15x10kg, 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x5kg, 14x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5kg , 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg, 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg, 13x5kg Z wykroków jestem zadowolona, kolana nie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Witam więc ja pierw napisze cos o sobie treningiem na silowni zajmuje sie juz prawie dwa lata efekty sa i to spore ,teraz zajmuje sie tez wyciskaniem sztangi i to z dobrymi wynikami ,a teraz do tematu . Na chwile obecna prowadze trening siłowo masowy i ponizej go przedstawiam . Poniedzialek Klatka +kaptury 1.Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Dodana Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

[...] (nogi wysoko) 3x15-20 2b. uginanie nóg leżąc 3x15-20 3. wypady dalekie 3x15/ na nogę 4. uginanie nóg leżąc 1x100 Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 4a. [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6 -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -mc 4x10 czw barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10,10,8,6 ruchów -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10 ruchów -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 4 x 10 [...]

[...] Pendlay`a 3s Przenoszenie sztangi za głowy 3s Martwy ciąg 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 4s Sobota: barki+nogi Barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 4s Wyciskanie na maszynie za głowy 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Nogi: czworogłowe uda: Syzyfki 2s Przysiady ze [...]